Основные правила сушки тела для девушек

Основные правила сушки тела для девушек

Красивое подтянутое тело у девушек всегда пользовалось повышенным вниманием. Сегодня в тренажёрном зале представительниц прекрасного пола можно встретить даже чаще, нежели мужчин. Однако далеко не у каждой получается придать желанный рельеф своему телу. Причина этих неудач, как правило, кроется в недостаточной информированности на эту тему. Многие девушки не знают, в чем заключается сушка тела, и приравнивают ее к обычному похудению. Вместе с тем эти два понятия никак не связаны между собой. Попробуем разобраться.

Похудение представляет собой процесс снижения массы тела (в том числе и мышечной). В свою очередь сушка – не просто похудение, а непосредственно жиросжигание. То есть это уменьшение подкожно-жировой клетчатки при максимальном удержании мышечной массы. Отсюда следует, что для того, чтобы «сесть на сушку», девушка должна обладать определенной мышечной массой, иначе ей нечего будет «сушить».

Процесс создания рельефного тела предполагает, что до начала комплекса мероприятий по сушке тела, необходимо набрать мышечную массу.

Это достигается с помощью таких действий, как:

• следование программе тренировок по набору массы (регулярные силовые тренировки с определенным количеством повторений и подходов на протяжении как минимум 6 месяцев);

• увеличение калорийности рациона (с помощью этого достигается необходимая анаболическая среда для роста мышц).

Как видите, это очень трудоемкий и длительный процесс, и, следовательно, он не для всех. На этом этапе вам необходимо определиться какую конечную цель вы преследуете. Чего вы хотите: красивое рельефное сильное тело или же просто похудеть для того, чтобы хорошо выглядеть в любимом платье? Если первое, тогда шаг №1 – набор мышечной массы, шаг №2 – сушка тела.

Как и набор массы, сушка тела неразрывно связана с регулярными тренировками и соблюдением программы питания, однако при сушке они приобретают другой вид.

Читайте также  Как ускорить обмен веществ в домашних условиях

Тренировки

Программа тренировок для девушки на сушке предполагает в первую очередь кардионагрузки (бег, эллиптический тренажёр, плавание и др.). Теперь веса в тренажёрном зале становятся меньше, а количество повторений – больше.

Питание

Процесс сушки тела по большому счету основан на урезании углеводов. Действительно, ограничение в употреблении углеводов приводит к активному расщеплению жиров. Но здесь главное – не переусердствовать, ведь женский организм очень восприимчив к различным биохимическим изменениям. Поэтому девушкам не стоит совсем отказываться от углеводов (сложных), но употреблять их необходимо исключительно в первой половине дня или за 2 часа до тренировки.

Исключаем: 

• сахар;

• мучные изделия;

• жирное мясо;

• жиры животного происхождения.

Употребляем умеренно:

• фрукты;

• крахмалистые овощи;

• яичные желтки.

Употребляем:

• овощи, богатые клетчаткой;

• куриные грудки, рыбу, яичные белки;

• обезжиренный творог.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями около 5-7 раз в день. Также очень важно не забывать о питье: не менее 2-3 л. в день. Все это увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, способствует жиросжиганию.

Знание этих основных правил сушки тела для девушек, а также умение их применять и чувствовать свой организм позволит добиться рельефного тела вашей мечты.

Основные правила сушки тела для девушек
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

<