Способы ускорения обмена веществ

Способы ускорения обмена веществ

Здоровый и привлекательный внешний вид, легкость движений и хорошее самочувствие – в большой мере результат хорошего обмена веществ. Но похвалиться им могут далеко не все молодые, а уж для представителей среднего и пожилого возраста замедленный или нарушенный метаболизм является повсеместной проблемой. Ваш обмен веществ – в ваших руках.

Метаболизм любого живого существа зависит от многих факторов, в первую очередь от возраста. Наиболее стремителен он у недавно родившихся детей, а с взрослением и старением неуклонно замедляется. Однако есть возможности ускорить обмен веществ при недостаточной скорости и эффективности.

Вот несколько способов:

  1. Будьте физически активны. Этот совет касается ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни – офисных работников, просто людей с сидячей работой (например, швеи, водители), пожилых. Не нужно стремиться к большим спортивным достижениям, просто чаще и дольше гуляйте, если можно – бегайте и катайтесь на велосипеде, занимайтесь силовыми или иными упражнениями. Красивая спортивная форма и абонемент в клуб не обязательны – хватит школьного стадиона, бутылок с водой вместо гантелей и удобной одежды для упражнений и обуви для бега.
  2. Разнообразьте питание. Да, для пищеварения привычный рацион может быть и проще, но смена калорийности и общее разнообразие еды заставляют пищеварительный тракт перестраиваться в своей работе, задействуя при этом ресурсы и интенсифицируя обмен.
  3. Прогревания в бане, сауне и т.д. также на некоторое время подстегивают обменные процессы. Поэтому регулярное посещение парной оказывает заметную пользу при условии сохранения водно-солевого баланса. Контрастный душ и горячая ванна (недолго) тоже действуют в этом направлении.
  4. Массаж любого типа в сочетании с парной или по отдельности заметно улучшает кровообращение сначала в определенных областях, а затем и во всем организме.
  5. Соблюдение режима отдыха. Достаточная длительность сна важна для нормальной жизнедеятельности в целом, без этого обменные процессы разбалансируются и замедляются.
  6. Пейте воду. Чистую, желательно негазированную и не меньше 2-2,5 л для женщины, 2,5-3 для мужчины ежесуточно. Наличие достаточного количества воды разгружает печень и улучшает усваивание пищи.
  7. Уменьшите количество выпитого алкоголя и выкуриваемых сигарет. Алкоголь сам по себе вредит, оттягивая ресурсы на переработку этанола и выведение продуктов его распада, перегружает печень. А никотин постепенно усиливает обезвоживание, что дополнительно усложняет проблему.
  8. Ищите позитив. Известно, что люди в подавленном состоянии вскоре начинают страдать и от снижения обменной активности, а, к примеру, удачный секс дарит улучшение сразу в эмоциональной и физической сфере.
  9. Нормализуйте режим питания. Ешьте меньше, но чаще, и обязательно – разнообразно питайтесь. Рекомендации часто есть связаны с тем, что после приема пищи процессы усвоения ускоряются, а длительные перерывы между трапезами воспринимаются, как сигнал к экономии энергии и замедлению. Особенно важен правильный завтрак, так как именно первая трапеза запускает суточный цикл усвоения питания.
Читайте также  Основные правила сушки тела для девушек

Необходимые составляющие рациона

Что касается рациона, заинтересованным стоит также знать, какие продукты, элементы и соединения полезны особенно.

  • Углеводы необходимы, но чтобы они не откладывались жирком на боках, их следует сочетать с клетчаткой. Это стабилизирует уровень инсулина в крови, способствуя ускорению метаболизма.
  • Белки требуют немало времени и энергии при усвоении, поэтому кроме питательного материала человек получает еще и усиление обмена.
  • Сырые овощи и фрукты. Содержащиеся в них клетчатка, растительные ферменты и фруктовые кислоты приносят пользу в данном вопросе, а некоторые из даров природы неплохо помогают избавляться от жировых накоплений.
  • Витамины группы В. Содержатся в мясе и печени, яйцах и рыбе, бобовых, орехах, выпечке с отрубями, бананах, натуральном молоке, петрушке, другой пряной зелени.
  • Омега-3 жирные кислоты. Они также регулируют сжигание жира. Присутствуют в жирной рыбе, фасоли, брокколи, в пекинской и цветной капусте, льняном семени, грецких орехах.
  • Фолиевая кислота. Помимо улучшения метаболизма способствует выведению шлаков. Содержится в яйцах, листовой зелени, моркови, бобовых, отрубях, дрожжах, цитрусовых.
  • Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует уровень содержания сахара в крови. Основными источниками являются морепродукты, рыба, печень, свекла, брокколи, виноград.
  • Кальций при повышении содержания в еде оказывает полезное действие. Его содержат молоко и молочная продукция, особенно творог, яичный желток, соя.
  • Йод интенсифицирует работу щитовидной железы, что тоже усиливает метаболическую активность. Где содержится: морская капуста, морепродукты, включая жирную рыбу, икра, хурма, сливы, абрикосы, гречка, яблочные семечки.
  • Кофеин – стимулирует организм в целом. Ускоряет кроме прочего еще и расщепление жиров. Продукты с высоким содержанием: кофе, зеленый чай, качественный шоколад.
  • Также полезны специи и пряности. Придающие им вкус и аромат специфические острые и летучие вещества настолько подстегивают метаболическую активность, что это даже можно определить по небольшому, но уверенному повышению температуры тела.
Читайте также  Можно ли избавиться от большого живота?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: