Можно ли похудеть во время климакса

Можно ли похудеть во время климакса
Климакс для многих женщин становится периодом больших перемен в здоровье, самочувствии и внешности. Кое-кто начинает полнеть, а некоторые уже к наступлению менопаузы приходят с избыточным весом, утешая себя тем, что это естественно.
Естественно, но, как оказывается, совсем необязательно.

Как можно худеть во время климакса?

Увеличение веса в период менопаузы связано с гормональной перестройкой, в особенности со снижением уровня эстрогена в организме. Этот женский половой гормон предназначается для регулирования репродуктивных функций. И теперь, когда организм настраивается на жизнь без беременностей и родов, то и эстроген в прежних количествах становится не нужен.
На фоне эндокринных перестроек замедляется и обмен веществ. Это оборачивается превращением потребленных с едой калорий меньше в энергию, а больше – в жировые накопления.
Просто отказать себе в привычном рационе нелегко, да и недоедание быстрее принесет вред, чем пользу. Поэтому худеть при климаксе следует продуманно и с соблюдением предосторожностей.

Особенности похудения при климаксе

В первую очередь придется примириться с тем, что потребуется больше времени и упорства, чем раньше. Молодой организм легче способен расстаться с лишним весом просто благодаря более активному метаболизму. Но у женщин за 45-55 лет обмен веществ протекает несколько иначе и уж наверняка медленнее.
Если врач назначил какие-либо препараты, смягчающие гормональный перепад в организме – не отказывайтесь от такого лечения. Искусственные или растительного происхождения заместители эстрогена подбираются в зависимости от особенностей состояния здоровья. Они в любом случае помогают оптимизировать гормональный фон, а с ним и метаболизм.
Внимание: не пытайтесь именно в этот период сбросить вес быстро. Особенно не стоит делать это при помощи биодобавок прочих специальных средств для похудения. Организм, и так переживающий гормональный стресс, может отреагировать обострением заболеваний и ухудшением внешности.

Худеем с помощью еды

Питание при климаксе должно стать еще более здоровым и рациональным. В частности,
  • становится особенно полезно разделять съедаемое за сутки количество пищи на большее количество трапез. Старайтесь кушать не реже 4 раз в сутки, но при этом не увеличивать общий объем еды. На жидкость это не распространяется – пить, как раз, можно и побольше. И желательно – чистой негазированной воды.
  • Чего нельзя – это всласть позволять себе все те кондитерские и особенно мучные изделия. Тем более в качестве «легкого перекуса» между основными трапезами. Все это следует свести к минимуму или даже исключить, если получится.
  • Обязательно полноценно завтракать. Именно первая в сутки пища, особенно если принимать ее в правильное время, запускает процессы усвоения питательных веществ, а заодно и дает первую порцию энергии организму.
  • Обед и возможные перекусы могут состоять из овощных блюд, причем на обед желательно еще и с мясом. Перекусы, если вы их позволите себе, могут быть фруктовыми, с преобладанием несладких фруктов. Не увлекайтесь бананами и виноградом – это категорически не способствует похудению!
  • Отказываться от ужина не стоит. Но его желательно сделать максимально ранним и легким. Некоторые дамы успешно обходятся легкими салатами или стаканом кефира.
Читайте также  Предменструальный синдром. Симптомы. Лечение

Помогаем организму сбросить вес

  • В качестве действенной помощи можно увеличить двигательную активность, особенно, если в последние годы она шла на спад. Не обязательно сразу бросаться в активные занятия спортом, нужно учитывать состояние здоровья. Но вот отказываться от лифта, недолгих поездок в общественном транспорте, ввести в режим дня регулярные прогулки будет очень полезно. Еще лучше позволить себе ежевечерние пробежки или бассейн, но при условии осторожного вхождения в тренировки, без изнуряющих нагрузок.
  • Не забывайте – уменьшить вес помогает еще и мягкое очищение печени и кишечника. Свежие овощные соки, фруктовые (желательно домашнего производства, без сахара и консервантов) отлично помогают, активизируя обмен веществ. Но многие из них обладают такой активностью, что начинать пить следует в разбавленном виде. К примеру, свекольный сок – сильное желчегонное, способное вызвать помимо прекрасного очищения кишечника еще и «пробуждение» камней в желчном пузыре.
    Тем, кто страдает запорами, обязательно следует подобрать растительные средства слабительного действия. Здесь возможности очень широки: та же свекла, отруби, настои семян укропа, тмина, отвары ревеня, сены, одуванчика, крушины и т.д. Избавление от наслоений каловых масс обязательно улучшит обмен веществ, облегчив сброс лишнего веса.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: