Большой живот и как от него избавиться • Мир женщин •

Как избавиться от большого живота?

Большой живот и как от него избавиться

Большой живот, несомненно, появляется из-за малоподвижного образа жизни (долгое сидение на работе перед монитором компьютера, продолжительное просиживание дивана), беспорядочного и избыточного питания, недостаточного сна и злоупотребления алкоголем. Все это приводит к накоплению висцерального жира.

большой живот и накопление висцерального жира

Этот жир обволакивает внутренние органы и  появляется большой живот. Некоторые клетки жира могут попасть в вены, которые поставляют кровь к нашей печени. Далее в нашу кровь. А это, в свою очередь, повышает уровень холестерина в крови и ведет к ожирению печени.

Поэтому, помимо непривлекательного внешнего вида, человек получает различные проблемы со здоровьем:
  1. повышение кровяного давления,
  2. гормональный дисбаланс,
  3. сердечнососудистые заболевания и инсулино-резистентность, которая затем приводит к диабету второго типа. Все это некрасиво и неприятно.

Жир в этой области часто сжигается последним, особенно у женщин. Тело видит его как резерв, необходимый для обеспечения нашего выживания на тот случай, если наступят тяжелые времена и будет нечего есть.

Подкожный жир, что висит на бедрах и приводит к целлюлиту у женщин, уходит гораздо проще, так как является частью первичных запасов, но висцеральный жир всегда остается про запас и уходит только, когда ничего другого не остается.

Когда мы находимся в расцвете сил, наши тела предполагают, что мы проворны и сильны для того, чтобы добыть себе пищу, но с возрастом они готовятся к тому, что мы будем в худшем состоянии и пищи станет меньше. С возрастом тела набирают в большей степени висцеральный жир, а не подкожный.

Поскольку мы не можем приказать телу тратить жир в определенном месте, нет никаких упражнений, позволяющих убрать живот. Не имеет значения, сколько упражнений вы сделаете на пресс, жир будет уходить из всего тела в целом.

Большой живот можно уменшить с помощью физических нагрузок

Чтобы большой живот стал меньше, вы должны делать те же упражнения, если бы вы хотели похудеть вообще. Как только вы избавитесь от запасов подкожного жира, в топку пойдет и висцеральный жир, и любая другая проблемная зона.

Лучший способ убрать «упрямые» жировые запасы — это сочетание кардио, силовых и интенсивных нагрузок.

Огромное разнообразие упражнений помогает телу адаптироваться к нагрузкам и заставит избавляться от жирового балласта. Это заставит ваше тело заниматься улучшением качества мышц, вместо накопления запасов.

Как избавиться от большого живота?

Упражнения помогут вам сжечь жир во всем теле, но также будет полезно укрепить некоторые мышцы определенными физическими упражнениями.

Если вы игнорируете кардио и занимаетесь исключительно прокачкой пресса, увеличившиеся мышцы кора будут выталкивать жировые запасы, и визуально, живот будет выглядеть еще больше. Потому, что упражнения на пресс не сжигают достаточного количества калорий, чтобы избавиться от жира.

Представьте, что вы сжимаете пальцами надутый воздушный шар, и он выпячивается между ними, что-то подобное будет происходить и с вами.

Поэтому, рекомендуется использовать все доступные упражнения по максимуму. Вы, конечно, можете делать упражнения на брюшной пресс, если ваша конечная цель 6 кубиков на животе, но не надо делать это основой вашего тренинга, лучше сосредоточьтесь на кардио. Ваша задача – оставаться активным на протяжении всего дня. Больше двигаетесь — больше сжигаете.

Коррекция питания

Принятие активного образа жизни включает в себя отказ от большого количества сладкого и насыщенных жиров, также требует от вас терпения.

большой живот и изменение питания

Если вы подвергаете себя экстремальной диете и чрезмерным физическим нагрузкам, вы можете не оставить времени своему телу адаптироваться к изменениям. Большое количество повисшей, не успевшей затянуться кожи, можно будет убрать только хирургическим путем.

Еще есть вероятность, что большой стресс переведет ваше тело в аварийный режим снижения метаболизма и сохранения всех имеющихся запасов, и вы никак это не измените. Для вашего тела это будет принципиальный вопрос выживания.

Поэтому, быстрая потеря веса всегда является временной. Единственный способ сохранить результат — ввести активный образ жизни навсегда. Небольшие изменения, вносимые постепенно, будут иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

План действий для избавления от большого живота:

  • Введите кардио и высокоинтенсивные тренировки, но убедитесь, что они будут разнообразны. Наши тела приспосабливаются к любой монотонной нагрузке для оптимального расхода энергии, то есть сжигания жира.

Хитрость здесь в том, чтобы удивлять свое тело новыми упражнениями. Чередовать разные типы нагрузки и виды упражнений не только в течение недели, но и в течение одной тренировки. Это позволит вам быть более подготовленными к различным, нетипичным ситуациям в жизни и быть более уверенными в себе.

  • Уменьшить размеры порций. Не каждый может позволить себе питаться здоровой пищей из разнообразных тропических фруктов и овощей. Большинству, приходится довольствоваться тем, что есть на прилавках магазинов. Но даже в худших условиях, можно питаться обычными кашами и овощами, уменьшая порцию в целом, изменяя соотношения каши и овощей в порции в пользу овощей. Например, рис с огурцом, горошница с морковью, гречка с красным перцем.

Старайтесь, чтобы и приемы пищи были разнообразны, вводите новые продукты в свой рацион.

  • Позволяйте себе отдыхать и расслабляться. Стресс может быть источником зла. Самый простой способ справиться со стрессом — взять перерыв, отстраниться от происходящего и сделать пару глубоких выдохов и вдохов. Сделайте перерыв, чтобы проверить почту, или смените деятельность, а еще лучше сделайте короткую тренировку.

Часто, требуется всего пару минут, чтобы отвлечься и избавиться от стресса, это позволит вам чувствовать себя лучше и лучше работать весь оставшийся день.

Избавление от большого живота требует терпения и ежедневной работы, но это лучший способ достичь результата на постоянной основе. Да, это требует работы и, к сожалению, нет никаких простых способов, но оно того стоит.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: