Дыхательные упражнения для снятия стресса • Мир женщин

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. Вам должно быть действительно просто выделить время, чтобы заняться дыханием и сделать это ежедневной привычкой.

Вот несколько идей дыхательных упражнений для начала от Дарьи Погодиной:

  • Начните с 5 минут в день и увеличивайте время, по мере того как упражнение становится легче.
  • Если 5 минут для вас много, начните с 2 минут.
  • Практикуйте несколько раз в день. Делайте это в одно и то же время или по мере необходимости.

 

  1. Дыхание с поджатыми губами.

Эта простая техника дыхания заставляет вас замедлять темп и прикладывать преднамеренное усилие на каждом вздохе.

Практиковать дыхание с поджатой губой в любое время. Будет особенно полезно делать это во время хотьбы или спуска/подъема по лестнице.

Выполняйте дыхательное упражнение 4-5 раз в день.

  • Расслабьте шею и плечи.
  • Держа рот закрытым, медленно вдыхайте через нос на счет 2.
  • Вытягивайте или поджимайте губы, как будто собираетесь свистеть.
  • Медленно выдыхайте через сжатые губы на счет 4.

дыхание с поджатыми губами

  1. Львиное дыхание

Львиное дыхание — это энергичная дыхательная практика, которая снимает напряжение в груди и лицевых мышцах.

  • Удобно сядьте.
  • Положите ладони на колени, широко расставив пальцы.
  • Вдохните глубоко через нос и широко откройте глаза.
  • В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
  • Сокращайте мышцы в передней части горла, когда вы выдыхаете через рот, издавая длинный звук «а».
  • Повторите несколько раз.

 

  1. Резонансное или связное дыхание

Суть дыхательного упражнения — вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой скорости, вдыхая и выдыхая на счет 5.

Дыхание с такой скоростью максимизирует вариабельность сердечного ритма, уменьшает стресс и, согласно одному исследованиям, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с йогой.

  • Вдох на счет 5.
  • Выдохните на счет 5.
  • Продолжайте дышать не менее нескольких минут.

 

  1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание помогает снять одышку, предотвращая задержку воздуха в легких и способствует насыщению кислородом. Техника способствует снятию напряжения и концентрации внимания.

  • Стоя или сидя, слегка оттяните локти назад, чтобы позволить груди свободно расширяться.
  • Сделайте максимально глубокий вдох через нос.
  • Задержите дыхание на счет 5.
  • Медленно выдохните через нос.

глубокое дыхание

  1. Ситали дыхание

Эта практика йоги дыхания помогает вам снизить температуру тела и расслабить разум. Дышать во время практики необходимо немного более длинными циклами, чем обычно.

  • Выберите удобную сидячую позицию.
  • Высуньте язык и сверните его в трубочку.
  • Вдохните через рот.
  • Выдохните через нос.
  • Продолжайте дышать так до 5 минут.

ситали дыхание

Эти дыхательные упражнения помогут вам расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: