12 основных принципов планирования беременности

Итак, вы со своим мужем решили, что готовы стать родителями. Что же делать в первую очередь? Как изменить свою жизнь, чтобы предстоящие 9 месяцев счастья прошли максимально гладко…

Предменструальный синдром. Симптомы. Лечение

Предменструальный синдром также иногда называют предменструальным напряжением (ПМН). Каждая третья женщина страдает от симптомов ПМС за несколько дней до своего периода. Симптомы Имеется более 100 признанных симптомов, связанных…

Методы женской контрацепции

В сегодняшние дни о контрацепции должен думать не только мужчина, но и женщина. Методов женской контрацепции больше, чем мужских и женщина сама решает, какой из методов ей подойдет…

Профилактика и лечение интимных проблем у женщин

Принцип: «лучше предупредить, чем лечить» относится ко всем аспектам здоровья, особенно, если это касаемо интимных мест, заболевания которых могут доставить не только много проблем, но и обычных бытовых…

Узловая мастопатия. Признаки

Сбои гормонального баланса часто приводят к развитию патологических процессов в молочных железах. Узловая мастопатия характеризуется определенными признаками, такими как формирование небольших по размеру уплотнений в толще железы. Новообразования,…

Женщина в современное время испытывает невероятную нагрузку, что не может не отражаться на ее самочувствии и здоровье. Для того чтобы долгие годы оставаться привлекательной и активной, нужно не просто уделять себе внимание, а делать это осознанно и планомерно.

Здоровье любого человека держится на трех китах – полноценный сон, качественное питание, минимальная физическая активность. Что можно посоветовать активной, занятой женщине, чтобы она всегда была здорова, бодра и привлекательна?

Полноценный ночной отдых. Самый полезный сон начинается не позднее 22 часов. В этом случае успевают восстановиться все функции организма, иммунная система проводит полную ревизию защитных сил, мозг перерабатывает и упорядочивает полученную за день информацию, внутренние органы регенерируют повреждения. Здоровый сон поддерживается прохладным свежим воздухом и удобной постелью, постельным бельем из натуральных тканей. Все это нетрудно в исполнении, но очень важно для организма. Приятные бонусы утром – отдохнувшее тело, готовый к работе мозг, работоспособность всех внутренних систем, свежий цвет лица.

Сбалансированное питание. Его можно описать несколькими постулатами: не ешь, если нет чувства голода, ешь понемногу, соблюдай баланс жиров-белков-углеводов, отдавай предпочтение натуральным свежим продуктам, проводи разгрузочные дни. Многие переедают из-за того, что едят «за компанию», совмещают прием пищи с любимым телесериалом, заедают стресс. Многие не соблюдают питьевой режим в течение дня и путают голод с жаждой. Есть простое правило – если тебе кажется, что ты хочешь есть, выпей стакан воды, порой этого бывает достаточно для снятия чрезмерного возбуждения желудка. Нельзя нагружать желудок поздно вечером, поскольку пищеварительной системе тоже нужен отдых, она попросту не вырабатывает в ночные часы пищеварительные соки. Вся пища, съеденная на ночь, будет ждать утреннего пробуждения поджелудочной железы, что никоим образом не принесет пользы организму. Приятные бонусы для умеренных в еде – тонкая талия, легкая походка, восхищение сильного пола.

Физическая активность. Движение нужно сегодня, как никогда. Гиподинамия губит любые неподвижные организмы: и молодые, и пожилые, ведь кровь можно разогнать по сосудам и мышцам только движением. Делать зарядку утром можно и в ленивом варианте – сразу по пробуждению, не вставая с постели. Потянуться до хруста, посгибать-поразгибать руки-ноги, помассировать бицепсы-трицепсы, икроножные мышцы, растереть пальчики на ногах-руках, размять шею. И вот уже малый и большой круги кровообращения «отрабатывают свой хлеб», мышцы просят нагрузки посерьезней, калории горят, как в топке.

Днем можно включить ритмичную музыку, потанцевать в свое удовольствие, а вечером – просто погулять перед сном. Но даже такая щадящая нагрузка многим не под силу. В этом случае поможет правильная самомотивация и приятные бонусы от своей дисциплинированности – подтянутый вид, энергичность, выносливость.

<