Диета при псориазе

Псориаз — это неинфекционное, хроническое воспалительное заболевание при котором возникают характерные поражения кожи. В Европе от этой патологии страдает около 2% населения. Причины еще не были полностью изучены,…

Продукты, снижающие уровень холестерина

Хорошо составленная диета играет очень важную роль в борьбе с так называемым плохим холестерином (липиды — ЛПНП), который отвечает за ряд опасных сердечно-сосудистых заболеваний. Проверьте, какие микроэлементы снижают…

Как приготовить соляной раствор для промывания носа

Промывание носа является одним из эффективнейших и достаточно безвредных способов лечения инфекционных и некоторых других воспалительных заболеваний носовой полости. Но не все знают, когда именно следует промывать, как…

Бессоница. Что с ней делать?

Такое неприятное явление, как бессонница, известно многим не понаслышке. Оно может быть вызвано стрессами, нарушением режима сна и отдыха, неправильным питанием и многими другими факторами. Бессонница всегда отражается…

12 основных принципов планирования беременности

Итак, вы со своим мужем решили, что готовы стать родителями. Что же делать в первую очередь? Как изменить свою жизнь, чтобы предстоящие 9 месяцев счастья прошли максимально гладко…

Предменструальный синдром. Симптомы. Лечение

Предменструальный синдром также иногда называют предменструальным напряжением (ПМН). Каждая третья женщина страдает от симптомов ПМС за несколько дней до своего периода. Симптомы Имеется более 100 признанных симптомов, связанных…

Методы женской контрацепции

В сегодняшние дни о контрацепции должен думать не только мужчина, но и женщина. Методов женской контрацепции больше, чем мужских и женщина сама решает, какой из методов ей подойдет…

Польза и вред кофе для организма человека

Кофе – продукт известный с давних времен. И вокруг него всегда ходила масса слухов и споров. Часто в СМИ говорят о вреде кофе, но многие ученые доказывают, что…

Жирные кислоты. В чем польза для организма?

Диетологи уверяют, что рацион, в котором снижено содержание полезных жиров, представляет собой не просто пробел в питании, а серьезную угрозу для здоровья. В чем же польза жирных кислот…

Шпора на пятке. Причины возникновения. Лечение

Шпора на пятке чаще возникает у людей 40-летнего возраста. Поэтому до 30-40 лет, когда аналогичные проблемы еще не наблюдаются, необходимо обратить внимание на следующие провоцирующие заболевание факторы: 1….

Женщина в современное время испытывает невероятную нагрузку, что не может не отражаться на ее самочувствии и здоровье. Для того чтобы долгие годы оставаться привлекательной и активной, нужно не просто уделять себе внимание, а делать это осознанно и планомерно.

Здоровье любого человека держится на трех китах – полноценный сон, качественное питание, минимальная физическая активность. Что можно посоветовать активной, занятой женщине, чтобы она всегда была здорова, бодра и привлекательна?

Полноценный ночной отдых. Самый полезный сон начинается не позднее 22 часов. В этом случае успевают восстановиться все функции организма, иммунная система проводит полную ревизию защитных сил, мозг перерабатывает и упорядочивает полученную за день информацию, внутренние органы регенерируют повреждения. Здоровый сон поддерживается прохладным свежим воздухом и удобной постелью, постельным бельем из натуральных тканей. Все это нетрудно в исполнении, но очень важно для организма. Приятные бонусы утром – отдохнувшее тело, готовый к работе мозг, работоспособность всех внутренних систем, свежий цвет лица.

Сбалансированное питание. Его можно описать несколькими постулатами: не ешь, если нет чувства голода, ешь понемногу, соблюдай баланс жиров-белков-углеводов, отдавай предпочтение натуральным свежим продуктам, проводи разгрузочные дни. Многие переедают из-за того, что едят «за компанию», совмещают прием пищи с любимым телесериалом, заедают стресс. Многие не соблюдают питьевой режим в течение дня и путают голод с жаждой. Есть простое правило – если тебе кажется, что ты хочешь есть, выпей стакан воды, порой этого бывает достаточно для снятия чрезмерного возбуждения желудка. Нельзя нагружать желудок поздно вечером, поскольку пищеварительной системе тоже нужен отдых, она попросту не вырабатывает в ночные часы пищеварительные соки. Вся пища, съеденная на ночь, будет ждать утреннего пробуждения поджелудочной железы, что никоим образом не принесет пользы организму. Приятные бонусы для умеренных в еде – тонкая талия, легкая походка, восхищение сильного пола.

Физическая активность. Движение нужно сегодня, как никогда. Гиподинамия губит любые неподвижные организмы: и молодые, и пожилые, ведь кровь можно разогнать по сосудам и мышцам только движением. Делать зарядку утром можно и в ленивом варианте – сразу по пробуждению, не вставая с постели. Потянуться до хруста, посгибать-поразгибать руки-ноги, помассировать бицепсы-трицепсы, икроножные мышцы, растереть пальчики на ногах-руках, размять шею. И вот уже малый и большой круги кровообращения «отрабатывают свой хлеб», мышцы просят нагрузки посерьезней, калории горят, как в топке.

Днем можно включить ритмичную музыку, потанцевать в свое удовольствие, а вечером – просто погулять перед сном. Но даже такая щадящая нагрузка многим не под силу. В этом случае поможет правильная самомотивация и приятные бонусы от своей дисциплинированности – подтянутый вид, энергичность, выносливость.

<