Бессоница. Что с ней делать?

Бессоница. Что с ней делать?

Такое неприятное явление, как бессонница, известно многим не понаслышке. Оно может быть вызвано стрессами, нарушением режима сна и отдыха, неправильным питанием и многими другими факторами. Бессонница всегда отражается на качестве жизни не лучшим образом. У невыспавшегося человека снижаются работоспособность и концентрация, плохое самочувствие не позволяет радоваться жизни. Не стоит отчаиваться, ведь есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут справиться с нарушением сна.

Распространенные причины бессонницы

Существует несколько основных причин, вызывающих бессонницу. Если устранить их, качество сна значительно улучшится в кратчайшие сроки.

  1. Бессонницу способны вызвать такие некомфортные условия, как посторонний шум, холод или, наоборот, духота. Перед сном обязательно необходимо проветривать помещение.
  2. Бессоннице способствуют также переезды, командировки, туристические поездки и перелеты в другие города и страны, а также сон в непривычной обстановке, например, в гостях и на работе.
  3. Причины бессонницы могут быть и внутренними. Ухудшению сна способствует принятие перед сном тяжелой, жирной и сладкой пищи. Аналогично на организм действуют кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, никотин и лекарства с кофеином. Употреблять их рекомендуется в первой половине дня, а промежуток времени между последним приемом пищи и сном не должен быть меньше трех часов.
  4. Бессонницу также могут вызывать стрессы и заболевания с болевым синдромом. В таких случаях важно не только принимать успокоительные средства, но и устранить саму причину стресса. В случае заболеваний, сопровождаемых болью, необходимо обратиться к врачу.

Основные способы нормализации сна

Кроме устранения перечисленных факторов, можно также принять во внимание несколько рекомендаций по улучшению сна.

  1. Физические упражнения являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Положительно они сказываются и на режиме сна, ведь гиподинамия – одна из причин бессонницы. Организму легче погрузиться в сон при наличии легкой усталости.
  2. К упражнениям можно добавить вечерние прогулки: свежий воздух также влияет на сон благотворно.
  3. Помимо подвижного образа жизни, борьбе с бессонницей отлично помогают занятия йогой и медитация. Они способствуют избавлению от лишних и тревожных мыслей, обретению внутренней гармонии. Если бессонница появилась как следствие нарушения режима сна и отдыха, чтобы привести его в норму, рекомендуется ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Перед сном можно принять ванну с одним из расслабляющих эфирных масел:
  • розовым;
  • апельсиновым;
  • лавандовым;
  • иланг-иланг.
Читайте также  Жирные кислоты. В чем польза для организма?

Не следует забывать и о корректировке питания. Избавиться от бессонницы помогут продукты, содержащие большое количество магния и витаминов группы В. Ими богаты рыба, яйца, хлеб, бобовые, шпинат, крупы, в частности рис, гречка и геркулес. Дополнить свой рацион можно также витаминными комплексами или пищевыми добавками с магнием и витаминами группы B.

На ночь для улучшения сна рекомендуется выпивать по стакану теплого молока с медом. Снотворное действие на организм оказывают также чаи или отвары с мятой и ромашкой. Если данные способы не помогают, можно попробовать успокоительные настойки с пустырником, валерианой и боярышником.

Если следовать представленным рекомендациям, очень скоро бессонница перестанет беспокоить. Активный образ жизни, корректировка питания и приобретение некоторых полезных привычек помогут засыпать быстро и легко. А здоровый сон, как известно, – это залог хорошего настроения и высокой работоспособности.

Бессоница. Что с ней делать?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

<