Рациональный подход к быстрому похудению

Рациональный подход к быстрому похудению.

Новые идеи, касающиеся обретения желанного идеального веса появляются не только вместе с весенним солнцем. Диета Дюкана, копенгагенская или средиземноморская? Всегда есть из чего выбрать. Но приведет ли это к желанному результату? Да и зачем голодать, если добросовестное выполнение повседневных упражнений в сочетании с регулярным и рациональным питанием может творить чудеса?

Изменение пищевых привычек — это самая большая проблема при переходе на любую диету. Многочисленные ограничения, касающиеся потребляемых калорий, непременно должны помочь достижению идеального веса. При этом следует помнить, что голодание не имеет ничего общего с правильным питанием и является рискованным процессом, оказывающим негативное влияние на здоровье и хорошее самочувствие. Примером плохого питания является диета, содержащая менее 1000 ккал. Сокращение потребляемых калорий до подобного уровня замедляет обмен веществ и приводит к эффекту «бумеранга». А это самое ужасное, что может случиться в процессе похудения.

Здоровое начало дня

Регулярное питание и физическая активность — это основа здоровой диеты. Перекусывание на бегу, и пропуск приема пищи может замедлить процесс избавления от нежелательных округлостей в самых привлекательных местах вашей фигуры. В свою очередь, употребление маленьких порций, разделенное на 4–5 приемов еды в день, обеспечить надежное чувство сытости. Завтрак необходимо съесть не позднее чем через час по окончании пробуждения, а ужин — не позднее, чем за 2 часа перед сном. О красивой фигуре можно позаботиться в ходе осуществления повседневной деятельности. Для этого бывает достаточно поменять автобус или автомобиль на велосипед, а также не ездить в лифте, используя лестницу. И ваш вес будет неуклонно снижаться.

Что выбрать?

Основой диеты должны быть продукты из цельного зерна (хлеб, макароны из муки грубого помола, коричневый рис). Их следует потреблять 4–5 раз за сутки. Нельзя забывать о фруктах и овощах, которые должны быть в каждом приеме пищи. Они являются богатым источником пищевой клетчатки, витаминов и веществ минеральных. Но, следует помнить, что бананы, вишни и виноград содержат немало сахара. Молочные продукты также являются незаменимым компонентом сбалансированного питания. Употребление их 3–4 раза за сутки обеспечит организму количество кальция, необходимое для поддержания требуемого состояния костей. Зато постное мясо, яйца и рыбу следует есть, по крайней мере, один разок в день. Они содержат полноценный белок, который гарантирует правильное восстановление и развитие организма.

Чего следует избегать?

Процесс похудения тормозят и сладкие напитки. Если вы перейдете на фруктовые соки и чистую воду, отказавшись от кофе и чая с сахаром, то можете быть уверенными в том, что момент достижения мечты уже близок. Неблагоприятное влияние на похудение и здоровье также оказывает животный жир. Он богат насыщенными жирными кислотами и холестерином, являясь причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний, атеросклероза и других недугов. Животный жир следует заменить аналогичными веществами растительного происхождения, богатыми полезными компонентами. Морская рыба и морепродукты не менее важны в диете, поскольку содержат кислоты жирные из семейства Омега.

Но одна лишь сбалансированная диета ни в коем случае не может гарантировать достижения желаемого веса, если вместе с изменением меню не произойдет и коррекции режима жизни. Даже обычные заботы по дому могут способствовать достижению вашей цели. От лишнего веса можно избавляться в процессе мытья окон, глажки, стрижки травы, копания огорода и даже приготовления пищи.

Кроме того, непременно стоит уделять некоторое время и нахождению на свежем воздухе. Вашей фигуре будут только на пользу вечерние пешие прогулки или утренние пробежки. Время, отведенное на пикник в выходной день, не стоит тратить на сидение у стола и пережевывание бутербродов. Предпочтительнее заняться подвижными играми или отправиться в велосипедное путешествие. Ведь выходной день предназначен для того, чтобы расслабиться, восстановить силы и отвлечься от повседневных забот, а не «забить до отказа» свой желудок продуктами, которые будут долго и трудно перевариваться.

Print Friendly, PDF & Email
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: