Осенняя диета

Осенняя диета

С приходом осени организм человека начинает непроизвольно перестраиваться и готовиться к более холодному периоду. За осень мы должны не только укрепить свой иммунитет, но и постараться не набрать лишних килограммов, благо матушка-природа позволяет еще во всю использовать свои дары. Как и в другие месяцы, осенью следует ограничить употребление слишком жирных продуктов, копченостей, соли и сахара. Осенняя диета поможет в этом.

Осенний рацион должен включать свежие фрукты: яблоки, груши, сливу, арбузы. Из-за большого содержания моно- и дисахаридов необходимо ограничить употребление винограда. Самым ценным фруктом в осенний период является арбуз. Он поможет очистить организм от шлаков и освободиться от лишних килограммов.

Укрепить и очистить организм от токсинов можно с помощью зерновых продуктов, тем более что урожай еще считается свежим и не утратившим своей ценности. В них содержится достаточное количество клетчатки, которая помогает активному пищеварению. А протеины, витамины и макроэлементы, содержащиеся в таких продуктах, укрепят организм и подготовят его к зиме. Тем, кто старается в осенние месяцы не набрать лишний вес стоит обратить внимание уделить продуктам из овса, риса, гречихи и кукурузы.

Чтобы осенняя диета, впрочем, как и любая другая, принесла пользу необходимо соблюдать простые правила:

1. Не защемлять себя в рамки жесткой, однообразной диеты.
2. Проверяйте фрукты и овощи на содержание нитритов и нитратов.
3. Исключить из рациона жирную пищу, консервы и желательно маринады.
4. Не стоит искать быстродействующие диеты. Возможно, что с их помощью удастся быстро сбросить вес, но, увы, он также быстро вернется.
5. Разделить суточный рацион на 6 приемов, при этом порции не должны превышать 250 грамм.
6. Тем, кто желает в этот период сбросить вес, необходимо составлять меню таким образом, чтобы оно содержало 1200 ккал. Снижать калории ниже этого порога не рекомендуется, так как это негативно скажется на вашем здоровье.
7. Чтобы поддержать вес суточный рацион должен быть для женщин не более 2100 ккал, для мужчин 2800 ккал.
8. Ежедневное меню должно включать каши, постное мясо, фрукты, овощи.
9. Уделять внимание спорту: посещайте тренажерный зал, плавательный бассейн, устраивайте легкие пробежки.
10. Не стоит увлекаться вечерними чаепитиями, лучше соберитесь с семьей, подругой, соседями и прогуляйтесь по осеннему парку. Время в общении будет не менее приятно, чем за сдобными булочками с чаем.

Print Friendly, PDF & Email
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: