Как бросить курить?

Как бросить курить?

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как и когда это сделать? Последние попытки закончились неудачей, самобичеванием и осуждением со стороны ближайшего окружения? Вам кажется, что выбраться из никотиновой трясины невозможно? Личностные инстинкты подводят вас? Как бросить курить?

Спешим сообщить, что в вашем случае никотиновая зависимость обрела вполне осязаемые очертания. Вспомните себя в момент очередного срыва. Ощущение безысходности и невыносимой подавленности, неестественное чувство вины, бесформенный поток мыслей, состоящий из ненависти к себе, жалости и беспомощности, желание забыть о провале с помощью алкоголя – знакомые симптомы, не так ли?

Важно

Как только внешний стрессовый агент (если попыток «завязать» было больше 10, то можно говорить о привычке, переросшей в системное, подсознательное противостояние причинно-следственным связям, возникновение которых спровоцировали вы сами) начинает восприниматься вами в качестве неотъемлемого компонента личностной системы координат, ни о каком оперативном, осмысленном устранении первоначальной проблемы не может быть и речи.

Если вы хотя бы раз проходили через смоделированную выше пытку, то следующие тезисы относятся именно к вам:

— эмоциональная восприимчивость, низкая самооценка и отсутствие готовности к реальным побочным эффектам в рамках борьбы с пагубным пристрастием – три фактора, которые, вероятнее всего, мешают вам навсегда распрощаться с опасной «зоной комфорта»;

— вы сконцентрированы не на конечном результате, а на создании условий для искоренения мыслей о курении (такая тактика априори является провальной, поскольку ваш мозг уже запрограммирован на выявление, а также аннулирование любых «антиникотиновых» мер);

— многочисленные экспериментальные подходы, разрабатываемые вами в процессе, повторимся, бессознательного противостояния курению, приведут лишь к еще большему разочарованию, так как они направляются на ликвидацию кратковременных иллюзорных препятствий, не имеющих прямого отношения к зависимости (примеры: «я не могу сегодня бросить курить, поскольку отсутствует нужный настрой», «у меня сложный период на работе, подожду, пока все наладится» и т. д.);

— вы находитесь на стадии никотиновой зависимости, выражающийся в целенаправленном, добровольном заложении личностной установки «курение -> продолжительное ощущение тревоги, собственной несостоятельности, эмоционально-психологического дискомфорта в целом».

Почему мы боимся сделать столь ответственный шаг?

Во-первых, мы не хотим снова и снова чувствовать себя слабовольными, виноватыми и эмоционально уязвимыми. Во-вторых, по завершении нескольких неудачных попыток мы постепенно начинаем убеждать себя в том, что и последующие антиникотиновые «рывки» не увенчаются успехом. Верно, кому захочется осознанно ввергать себя в стрессовое состояние, подпитываемое субъективным самоанализом?

Есть еще один важный нюанс: регулярные поражения на антиникотиновом фронте способствуют формированию демотивирующего восприятия проблемы, которое все так же побуждает снимать напряжение при помощи сигарет, но уже в рамках сопротивления новым ловушкам подсознания (примеры: «а стоит ли в принципе бросать курить, если процесс отказа влечет за собой снижение самооценки», «пусть курение будет для меня своего рода наказанием, ведь надо же что-то предпринимать» (да, приведенное умозаключение, увы, не является редкостью) и т. д.).

Стадия отвыкания: так ли она страшна?

Синдром отмены от никотина сопровождается следующими симптомами:

— сдавливание в области груди;

— сильное головокружение;

— ухудшение зрения;

— снижение концентрации внимания;

— апатия, потеря интереса к привычному досугу;

— заторможенность;

— продолжительная депрессия, сонливость;

— тревожное состояние, агрессивность, нетерпимость, страх, панические атаки.

Важно

Мы представили перечень распространенных признаков никотинового голодания вовсе не для того, чтобы вы начали проецировать их на свой маршрут отказа от зависимости. Мы не утверждаем, что они проявятся у вас все и в полной мере. Вы должны понимать, с чем вам, возможно, придется столкнуться. Не более того.

Ошибки, замедляющие процесс реабилитации:

1. Вы принимаете чувства на фоне активизации симптомов за свои собственные переживания.

2. Вам кажется, что стадия выздоровления займет больше чем 1 месяц.

3. Вы пытаетесь найти оправдание нерациональному отношению к нынешним масштабам пристрастия.

4. Вы увеличиваете значимость решения только для того, чтобы максимально соответствовать предполагаемым временным лишениям и неудобствам.

5. Вы убеждаете себя в том, что сигареты помогают справляться с текущими бытовыми и рабочими неурядицами.

6. Вы игнорируете тот факт, что внешние факторы не являются первоисточником появления/развития привычки.

Ловушки, которым поддается большинство курильщиков

1. Я брошу курить ради любимого человека/родителей/коллег. Скажем прямо: не бросите. Разъяснение: ценность решения будет ярко выраженной, стимулирующей только в том случае, если вы сами увидите в нем смысл. Мнения же других людей лишь повысят градус ответственности, а также заставят ориентироваться на результаты, которые могут не соответствовать индивидуально обозначенным темпам реабилитации.

2. Я точно брошу курить с 1 января/во время отпуска/через неделю. Ответ тот же: этого не произойдет. Не решились сегодня – не решитесь и в обозримом будущем. Такого рода самообман сведет на нет любые потенциально успешные попытки распрощаться с никотином.

3. Я не выдержу, или одна сигарета позволит избежать нервного срыва. Подобная мысль – это всего лишь очередное проявление искаженного мышления. Одна затяжка угробит все те результаты, к которым вы так упорно шли.

Рекомендации по борьбе с курением

1. Распознавайте и фиксируйте признаки отвыкания. Со временем частота их проявления будет только снижаться.

2. Наберитесь терпения. Помните, что приступы паники длятся максимум 10-15 минут.

3. Ожидая окончания синдрома отмены, ни в коем случае не анализируйте себя или свою жизнь.

4. Учтите, что симптомы отвыкания могут проявляться по-разному: незаметно, ощутимо и достаточно сильно. Не расслабляйтесь. Зато потом вы будете радоваться отсутствию сигарет в своей жизни.

5. И последнее: чем больше провокаций подсознания вы сможете побороть, тем выше будет ваша самооценка в рамках выполнения других жизненных задач.

Надеемся, что изложенные в этой статье советы помогут вам справиться с никотиновой зависимостью быстро и максимально безболезненно. Удачи вам!

Print Friendly, PDF & Email
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: