Дневная сонливость. Причины

Дневная сонливость. Причины

Эта напасть знакома многим. Людей, сопротивляющихся желанию поспать, можно встретить где угодно – на работе, в общественном транспорте, на лекции. В большинстве случаев сонливость в течение дня является следствием расстройства сна. Не выспавшись, человек чувствует себя вялым, его постоянно тянет вздремнуть.

Ничего страшного, если такое состояние вызвано временным выходом из привычного режима дня. Иногда нам приходится проводить ночь в пути, посвящать ночные часы каким-то срочным делам. Влюблённые нередко теряют сон из-за романтических грёз. Всё это вполне нормально для человека. Стоит только хорошенько выспаться, вернуться к прежнему ритму жизни, и дневная вялость пропадёт сама собой.

Другое дело, когда недосып становится хроническим. Нарушение сна в течение нескольких недель подряд не просто ухудшает качество жизни, но и представляет опасность для здоровья. В подобных случаях следует обратиться к сомнологу. Врач проанализирует ситуацию, поставит диагноз, при необходимости назначит правильное лечение.

К расстройству сна приводят, в частности, следующие предпосылки:

  • злоупотребление снотворными препаратами;
  • неудовлетворительное состояние воздуха в помещении;
  • недостаточная продолжительность ночного отдыха;
  • некомфортное спальное место;
  • храп, шумы и другие помехи сну.

Как бороться с дневной сонливостью? 

Взбодриться можно, выпив чашечку сваренного (не растворимого) кофе. В нём есть тонизирующие вещества, которые помогут справиться с навалившейся вдруг сонливостью. Что касается растворимого кофе, то это вовсе и не кофе, а лишь его сублимированный аналог. И с оригиналом его связывает, пожалуй, только цвет да аромат. Увы, это так. Не всякая реклама правдива.

В древней китайской медицине есть методы, улучшающие кровообращение, что позволяет организму перейти к более активному состоянию. Китайцы советуют массировать ступни ног, нос, мочки ушей. Данным способом борьбы с дневной сонливостью можно пользоваться без ограничений. А вот увлекаться крепким кофе не стоит, ежедневно выпивать более трёх чашек бодрящего напитка не рекомендуется. Вместо натурального кофе иногда желательно пить крепкий свежезаваренный чай (тоже натуральный, не в пакетиках).

Прогнать желание вздремнуть позволяет физическая активность. Даже если вы на работе, никто не запретит вам прогуляться по коридору, выйти ненадолго из офисного здания и купить минеральной воды или плитку шоколада к чаю. Сонливость преследует многих ваших сослуживцев? Тогда предложите “узаконить” небольшую музыкальную паузу, производственную гимнастику, перерыв, в течение которого можно немного подвигаться. Наверняка найдутся те, кто вас с удовольствием поддержит.

Но самое главное – обеспечить себе здоровый ночной сон. Проветривайте перед сном спальную комнату, приобретите удобный матрас и приятное для тела постельное бельё. Старайтесь строго придерживаться подходящего для вас режима сна и бодрствования. Не голодайте, но и не переедайте во время ужина. Ложась в кровать, забудьте о дневных заботах и проблемах, расслабьтесь, подумайте о чём-то хорошем.

Print Friendly, PDF & Email
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: